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跑步膝盖疼的恢复方法

跑步是人们最常采用的一种身体锻炼方式,但是,由于长期跑姿不正确、跑量过大等因素,可能会导致膝盖疼痛。那么,跑步膝盖疼的恢复方法有哪些呢?下面我们就一起来了解一下。

跑步膝盖疼的恢复方法

跑步膝盖疼的恢复方法

第一、减少运动量:当跑步过程中出现疼痛也是提示运动过量,可以采取少量多次,一次跑距离短一些,然后休息休息再跑的方式进行;

第二、冰敷:膝盖疼痛时,可以使用冰袋、冰易拉罐、冰毛巾等等,敷在受伤的膝盖上,大概15分钟左右,能有镇静和舒缓的效果。

第三、力量练习:大腿或臀部力量不足,是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因。也可以尝试单脚站立,保持60~90秒,每天做3次;站立—双脚弓箭步—站立,循环以下动作12次,每天3组的方式来加强力量。

跑步膝盖疼的恢复方法

怎样预防跑步出现膝盖疼

1、控制跑量

每个人的身体差异极大,跑量递增的幅度也不一样。对于新手来说,2周增加一次跑量更为合理。相当于一周提高,一周巩固成果。

2、调整跑姿

跑步姿势不对,对膝盖的冲击不小。合理的跑姿能让减少膝盖的冲击力。正确的跑姿,在落地的时候要控制脚踝的位置,尽可能在膝盖的正下方,或是偏后一点。膝盖处的弯曲能起到缓冲作用。

3、做好热身运动

做好热身以后同时注意保暖,如冬天应佩戴护膝。在跑步过程中也要穿有弹性的鞋来达到充足减震

跑步膝盖疼的恢复方法

以上就是关于跑步膝盖疼的恢复方法,希望对广大跑友们有所帮助。

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